- Ενυδατωθείτε επαρκώς με άφθονο δροσερό νερό και συνοδευτικά με παγωμένο τσάι ή φυσικούς χυμούς.
- Επιλέξτε δροσερά φρούτα με μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό, όπως το καρπούζι.
- Επιλέξτε δροσερά λαχανικά εποχής, όπως το αγγούρι, τα κολοκυθάκια, η ντομάτα και το καρότο, τα οποία περιέχουν μεγάλο ποσοστό νερού.
- Προτιμήστε τα λαδερά φαγητά έναντι του κρέατος.
- Μην τρώτε το φαγητό σας ζεστό ή καυτό, αλλά αφήστε το να κρυώσει ή φάτε το κρύο από το ψυγείο σας.
- Φάτε συχνά και ελαφρά κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι ένα ή δύο γεύματα μόνο, πιο πλούσια σε ποσότητα.
- Αυξήστε λίγο το αλάτι στο φαγητό σας.
- Αποφύγετε τη συχνή κατανάλωση καφέ και αλκοόλ, καθώς και αναψυκτικών, καθώς δρουν διουρητικά ή επιβαρύνουν τη θερμοκρασία του σώματος, λόγω αυξημένης ανάγκης του οργανισμού σε ενέργεια, προκειμένου να μεταβολιστούν.
- Μετριάστε την κατανάλωση γλυκών και παγωτών, προτιμήστε μια γρανίτα ή smoothie.
- Αποφύγετε τα βαριά μαγειρεμένα φαγητά, τα πολλά μπαχαρικά και το τηγάνισμα των τροφών.
Γιάννης Ηλίας
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος